50代後半 お気に入りの物 お金 お風呂 たるみ やる気 やる気スイッチ やる気モード アトピー性皮膚炎 アンチエイジング コミュニケーション シンプルな生活 スリムな生活 ダイエット ダイエットで気をつける事 ダイエットの知識 ダイエット効果 ダイエット挑戦 ツボ ネガティブ ノート術 バスタイム パソコン ビオチン治療 ペット ペットの気持ち ペット白内障 ポジティブ ミニマリスト モチベーション リンパ 不安 不眠 予防医学 人付き合い 人間関係 介護 代謝 代謝アップ 低糖質 低糖質ダイエット 体脂肪 体脂肪率 体重 体重管理 健康 健康管理 健康維持 健康食材 光熱費 入浴法 冷え対策 冷え性 冷え性対策 勉強 収納 固定費 固定電話 失業保険給付中 年金 心理 思考の整理 手作りお菓子 手足が痒い 挑戦 断捨離 日用品 早期退職 時間管理 朝の習慣 栄養管理 気分転換 気持ちの切り替え 気持ちの安定 気持ちの整理 決断 漢字 漢字検定 片付け 生活設計 生計 痩せる 皮膚疾患 目元のケア 目標 睡眠 睡眠対策 睡眠導入 睡眠導入剤 睡眠導入音楽 筋トレ 節約 簡単料理 糖質制限 終活 継続 継続力 美容 習慣 老化 老化対策 老後 老後のための習慣作り 老後の生活 老後対策 老後準備 老後生活の準備 老後資金 老犬 肩こり 脳の栄養 脳トレ 自己承認 自己重要感 自律神経 英会話 英単語 落ち込み 血行促進 行動 行動力 退職 達成感 集中力 電話代 頭の回転 風邪 食事管理 食欲減退 首こり 鼻づまり

【気持ちの切り替え】に苦手な行動の達成感が効果的!部屋の掃除をしてみたら、心も洗われた気持ちになりました。

私は掃除が苦手です。 これも思い込みですが、面倒くさがりなのと、1人暮らしだと大して汚れないことを常に言い訳にしているからです。 また、老犬のおかげで、拭き掃除をする機会が増えたので、全体の掃除は手を抜いてました。汚れた部分のみ、拭いていたわけです…。 しかし、今日は何も手につかないくらい気力がなくて、ダラダラ過ごしてしまいました。 こんな日もある、と思うようにしていますが、なんだかスッキリせず、心がモヤモヤ…。 そこで、掃除機をかけました。隅々丁寧に(笑) すると、汗だくになって、フラフラにもなりました。しかし、気持ちはスッキリしました。 歯磨きした時のスッキリ感と同じような気分です。 部屋が綺麗になったことの喜びより、心がスッキリしたことの方が喜びが大きいんです。 何かをする時、その後の結果を思い浮かべて行動しますが、自分の考えていた結果以外の達成感が得られることがあります。 何をしても、無駄ではないということなんだと思います。 例えば、何か失敗をしたとしても、次は失敗しないやり方を考えますので、新しい発想が生まれるきっかけになります。 私たちは、今まで失敗の繰り返しで、人生を歩んできたのでしょうね。 そう思うと気持ちが楽になります。後悔しても良いということだと思います。後悔から新しい選択を開拓していく生き方を、老後に向けて備えていこうと思います。 若いうちから、こうしておけば良かった、と考えるのは止めて、今からでもできることを、探していく生き方をしていきましょう。…

続きを読む

【代謝を良くするお風呂の入り方】高温反復法をご存知ですか?

毎日お風呂に入ることで、身体の血行も良くなり、リラックス効果もあります。 また、身体の汚れを流すことにより、心の中も洗い流されます。 お風呂の入り方でダイエットに効果のあるものとして、半身浴があります。時間に余裕がある時は、音楽を聴きながら、本を読みながらの半身浴をすれば、ダイエット効果もあり、血行促進にもなります。 今回は半身浴とは違う入浴方法を試してみることにしました。 それは高温反復法というものです。こちらは短時間で代謝アップできる方法です。 ぬるめのお湯に浸かり身体を温めることによって基礎代謝を高める半身浴とは違って、高温反復法は熱いお湯に短時間で出たり入ったりを繰り返します。その結果、交感神経の働きを高めることが出来、脂肪の燃焼を促進するそうです。 高温反復法の、入浴方法を調べてみました。 【高温反復法の入浴法】1.熱いお湯(40~42℃)に5分間肩まで浸かる 2.湯船からあがり5分間休憩。この間に身体を洗う。 3.再度入浴する(3分間) 4.再び休憩。 5・再度入浴(3分間) この方法は短時間でできるので、長い時間を要する半身浴が忙しくてできない方にも可能です。 どちらの入浴法も同じですが、汗を大量にかきますので、入浴前後には(半身浴の場合は入浴中も)水分補給は必ずしましょう。 高反復入浴法では、1回の入浴で300~400kcalを消費できると言われているそうです。短時間で、しかも、毎日の日課であるバスタイムで、これだけカロリーを消費できるならダイエットに効…

続きを読む

【気持ちの切り替え】無理にマイナスの感情に蓋をしていませんか?

人は誰でも、気持ちに変化があります。 1日の中でも、朝は気分が良かったが、だんだん気分が下がってきた、なんて日があります。 どうして?朝はやる気いっぱいだったのに…とつい思ってしまい、無理に元気になろうとします。 しかし、人間はマイナスの感情を覚えているため、無意識にマイナス方向に戻ろうとします。 堂々巡りを自分で選択してしまう、これが余計にマイナス感情を呼び込んで、さらに気持ちは沈みます。マイナスの感情は蓋をしないほうが良いように思いました。 気持ちが沈んだときは、その理由をあげてみる事にします。 まず、どうして、こんな気持ちになっているのかを分析します。とことん、掘り出します。 そして、その中で、解決できるものと解決できないものに分けます。 解決できるものは、どうしたらよくなるか?を書きだしていきます。 次に解決できないものの処理です。解決できないものをハッキリさせて、解決できない事を自分に教えてあげるんです。これは変えれない、と。変えれないものは、忘れよう、と。他の何かに注目するのも良いです。解決できない事を考えてしまったら、これをしよう、という、置き換え材料を決めておきます。 こういった方法は全て習慣で、幾度も悩み、堂々巡りをしながら、落ち込みの分析をし、 できない事は置き換え作業を繰り返していく、これを何度も繰り返す。 ポジティブな人は、こういった作業を繰り返して習慣にしてしまっているのだと思います。 ネガティブな感情をいきなり消すだけで、ポジテ…

続きを読む

【活発な1日】にするためには、朝の目覚めから無理なく活動的になれる習慣を作っておく。

私は朝一番ストレッチをする事を習慣にしています。 まず、ベッドからは勢いをつけて起き上がり、上半身のストレッチ、そして、下半身のストレッチをします。 それだけでも、結構目が覚めます。 しかし、寝ている状態というのはリラックスタイムですので、心身が活動的になりにくい状態から、いきなり動いても、そう長く続かない時があります。 そこで、無理なくオフタイムからオンタイムに切り替えるために、新し習慣を取り入れることにしました。 それは、『朝のシャンプー』です。 頭部には、だるさや眠気に効くツボがあります。4つのツボを紹介します。 百会(ひゃくえ)…頭のてっぺん 風府(ふうふ)…うなじの生え際の中央 風池(ふうち)…風府の両脇の筋肉の外側にあるくぼみ がんえん…こめかみの少し上 これら4つのツボを意識して、マッサージしながらシャンプーし、やや熱めのシャワーで洗い流します。マッサージ効果と熱刺激で、だるさが消えて、眠気もなくなります。 オフモードからオンモードへと切り替わりやすいのです。 今の季節は寝ている間に汗をかいているので、朝シャンが適していると思います。お湯で流すだけの湯シャンと言われるお湯だけでシャンプーするのも、髪の毛を傷めなくて良いと思います。 時間のない時は、頭のツボを押すだけでも良いでしょう。 なかなかやる気が出て来ない時がありますが、こうしたツボを使って身体の波動を動かす方法を取り入れて、切り替えるスイッチするのもオススメです。 そして、軽めの作業から取り…

続きを読む

【ペット愛犬の老化】の対処を現状のままにした理由と今後の決意。寄り添える間は存分に寄り添おうと思う。

我が家の愛犬は白内障でほとんど目が見えなくなってしまいました。今まで、家の中を自由に歩き回れる環境で育ててきたので、ゲージで大きな囲いを作るつもりでいましたが、ゲージの範囲が大きくなると、ゲージが倒れてきたときに愛犬が驚き怖い思いをする事を考えると、大きなケージは愛犬にとって良くないという結論に至りました。 現状、飼い主である私が家にいる間は、危ないであろうところを改善するのみで、自由に動き回れる状況にしてあげる事にしています。 ご飯もよく食べ、元気にしています。 排泄に関しては、ご飯を食べた後に必ずしますので、その都度処理する形をとっています。 そのおかげで、よく拭き掃除ができています(笑) ただ、いつまでもこのままの環境で過ごさせてあげれるわけではありません。 愛犬自身がどう思っているのか、は聞けませんので、こちらで判断する事になると思います。 人間も同じで、老化していきます。私は自分が元気なうちに、どうして欲しいか、を書いておく必要があると改めて思いました。 それは、愛犬とのこれからの生活を考えている時、愛犬の気持ちが知りたいと思うようになったからです。人間である私は、どう思っているかを話せたり書いておく事ができます。今を大切に生きるためにも、未来の自分に今思っている事を書き残していこうと思います。 そうする事で、未来を自分で決める事にもなりますので、安心材料にもなるのではないでしょうか。 エンディングノート、やはり、必要だと思いました。人生の終わりの準備と思いがちですが…

続きを読む

【心のダイエット】を成功させるには、明るい顔、明るい話だけをする人になる。どんな人間関係も怖くない相づちを習慣づけ…

生活の中では、何かしら人と関わる事があります。 買い物に行って、レジの方とたくさん話す事はなくとも、無言で終わる事の方が少ないのではないでしょうか。今では、自分でピーというバーコードを通してレジを済ませるところも出ているので、一言も話さずに買い物できるところもありますが、お店の人に『ありがとうございました』とお礼を言われると、私は会釈くらいはしたくなる派です(笑) そんな日々の心得から、人間関係そのものの質を自分で変えていけるものだと思っています。 最近は、お金持ち思考お金持ちマインドなどの言葉を、よく見かけます。 そこで、お金持ちの思考を考えてみました。ここでいうお金持ちというのは、本当にお金が有り余っている方々の事だけではありません。あくまでもお金持ちになる可能性のある方々の思考です。 お金持ちになる可能性のある方の思考は、 良いと思う情報を得たら、周りの人と共有しようとします。その事で人の心を動かしたり、信頼を得ます。そしてその良い情報を得るために常に勉強する姿勢を持っていて、本を読んで自分のためになる情報を集めたり、日常どこにいても、良い情報がないかアンテナを張って行動しています。 逆に、お金持ち思考の方が口にしない事、それはズバリ『悪口』です。 ネットの情報だけを見て人の事を噂する、日常で周りの人を観察するのは良いのですが、自分目線でその人を悪い方向にジャッジして人に伝える、などです。これを続けている人は、品性も、信頼度低くなりますので、人もお金も逃げていきます。 しか…

続きを読む

もっと見る