【老後前から時間管理】毎日の時間の制限がない生活、どう対策していくか?

私は今、早期退職をして、ほとんど家にいます。 *関連記事* 人生の岐路、迷いの中、決断して、これからの道を前向きに考える方法。 今までの人生は忙しいがために、時間管理が必要でした。 今後は、時間がありすぎて、自己管理が重要になってきたと思います。 時間制限がないからこそ、自分でタイムスケジュールを作る。 朝起きて、顔を洗って、歯を磨く。 そこまでは以前と同じです。 そのあとのことは、意識してスケジュールを組まないと、 ダラダラが続いても困らないのが現状になりました。 半年前には、まさかこんな日が来るとは思っても見なかった為、準備できてないんです。 そこで、起床時間、就寝時間を守ることから始めていこうと決めました。 私の朝は早くて、4時ごろには起きてます。。。 なので、夜の寝る時間も早いんです。 働いている時代から、この習慣は同じです。 ですが、起きてからの行動が全く違ってきています。 起きる →洗顔 →歯磨き →朝の習慣(まず、ここからダラダラしてきました。時間に制限がないからでしょう) *関連記事* 朝の習慣 →朝食(これも手を抜き出しました、、、) →その日にすることリストを見る(すぐに見てない日が増えました。。。) →愛犬のお世話(ここは手が抜けません 笑) →ここから以降は完全に自由ということに慣れてしまい、動きが止まってしまう時がある。 この調子だとオンとオフの切り替えがないのと一緒です。…

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【老後前から老後もできる簡単な運動】誰もがやったことがある体操!忘れていませんか?

小学校の時から、『ラジオ体操』ってやりましたよね。 このラジオ体操、身体に良いとちまたで話題になりだしました。 それで、調べて見ましたら、本当に簡単で身体に良いことがわかったんです。 *ラジオ体操は有酸素運動である。 *そのため、呼吸をしながら運動をすることで代謝がよくなる。 *なので、脂肪が燃焼しやすい。 *だから、頭と身体が素早く目覚めるのでしょう。 また、身体への負荷も少ないので、老若男女だれもが手軽にできます。 毎日続けられることもメリットですね。 主な運動のカロリー消費量をご紹介します。この数字は、体重50kgの人が15分間運動した際の消費カロリーです。 * ウォーキング(40〜60m/分) 32.25kcal * ウォーキング(70〜80m/分) 39.75kcal * ウォーキング(90〜100m/分) 57.00kcal * ジョギング(120m/分) 87.75kcal * ジョギング(160m/分) 117.75kcal * ジョギング(200m/分) 160.50kcal * ストレッチ 31.50kcal * ラジオ体操 57.00kcal (NPO法人 全国ラジオ体操連盟 事務局調べ) これを見ると、結構カロリーを消費していることに気づきます。 こんなに簡単で、無理のない運動を私たちは知っていたんです。 曲が流れると、ラジオ体操第一くらいなら、自然と身体が動いてくれました。 …

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【目の健康】これからもっともっと見えにくくなる目、対処する方法を知っておきましょう。

歳を重ねるごとに身体の色々な部分に支障がきます。 私は最近、目が疲れてなのか、見えづらいんです。 私は目が良いので、今まで眼鏡のお世話になったことはなかったのですが、 老眼が早くから来て、遠近両用(正確には遠近中のもの)眼鏡を随分前からかけています。 今ではもう慣れましたが、最初は違和感があって困ったものです。 *関連記事* 【医療費の節約】のために今からできる事。 目のために何か行動を起こそう! 老いていくんだから仕方がないと諦めずに、 目のためになる栄養素を積極的にとっていくことにしました。 【目に良い成分4つ!】 目のためにどのような成分を摂ればいいかを調べてみました。 特に摂りたいものを4つ、見つけましたので紹介します。   1、「シアニジン-3-グルコシド」 アントシアニンの中に入っている成分です。 アントシアニンはよくテレビなどでも見かける栄養素なので、ご存知の方は多いことでしょう。 ブルーベリーや黒豆にたくさん含まれている言われているアントシアニンの中でも「 シアニジン-3-グルコシド」はダメージから実を守る力に優れているそうです。。   2、「ルテイン」 小松菜、ブロッコリーに多く含まれている成分です。 3、アスタキサンチン 魚の鮭がげきりゅうが激流にもまけないちからがあるのは、 この成分が関係しているとも言われているそうです 鮭やイクラなどに含まれる成分で、赤い色をしているものがアス…

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