栄養よりも在庫にフォーカスした食事。

今日の朝、昼のごはんは冷蔵庫にあるもので作って食べました。早く食べてしまわないといけないものがあったので、在庫処理の日としました。60歳を超えて年金生活になった時は今の生活よりも収入が減ります。無駄のない充実した日々を送ると共に、物に対しても無駄のない生活ができるようにならないといけません。買い物する時点で無駄にならないように買えれば言う事ないのですが、まだ未熟な私は今あるものを使って料理し、今後の買い物計画に役立てる事にします。 食べてしまわないといけないものは、トマト、レタス、先日半分だけ残したコンビニのサラダチキン、半分だけの舞茸、です。朝ごはんです。舞茸、糸こんにゃく、生姜を入れて炊いたご飯(お茶碗に半分)レタスと舞茸、卵の炒め物トマトのゼロカロリー甘味料漬けお昼ご飯は朝ごはんで残った生姜ご飯、レタスとサラダチキンと卵を使って焼き飯にしました。上の横長のお皿の分がお昼ご飯。下の白い器の分は夜ご飯に低糖質お弁当おかずと一緒に食べる予定です。  これだけだとカロリーが足らないようにも思いますが、今日は仕事が休みで動きが少ないので良しとします。 年金生活になったら、今以上に健康維持のための食事管理が必要です。だからこそ今よりも低価格で栄養を摂れるよう今から準備、勉強しておきたいと思います。

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【ペットと寄り添う】愛犬の老化について。

我が家の愛犬は11歳です。少し前から白内障になってきてましたが、ここ数日で殆ど見えなくなったようで、家の中のいろいろな所へぶつかるようになってきました。獣医さんに相談したら、しばらく見えない事に慣れるまでぶつかったりするそうで、あとは聴覚と臭覚で行動できるみたいです。犬にとって視覚はさほど大きな障害ではなく飼い主がフォローしてあげれば十分生活できるとの見解です。しかし、見ていると可哀想で仕方ありません。白内障に効くと言われている点眼薬を注文してみました。できる限りの事はしてあげたいです。 *関連記事* 【老犬対策】愛犬の環境の固定。安全を一番に考えて愛犬の部屋を作った。 人間も誰もが老化していきます。自然現象なので仕方ないです。犬を見ていて感じる事は、犬は諦めないで行動してます。ぶつかりながらも、自分の場所を黙々と探しています。私だったら、諦めてずっと寝てそうです。できる事を探して、まっすぐ前を向いて生きていく姿勢、私は愛犬から教わったように思います。自分が今後、もう歳だから…と考えてしまった時、犬を見習って、次々とできる事を探していきます。気持ちの切り替えは自分次第です。

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糖質制限の挑戦から新たな挑戦を発見。

糖質制限をするにあたって、糖質だけでなく、他の栄養素にも興味を持つようになった。 それは三大栄養素。 *タンパク質*糖質*脂質 この3種類。 この中の糖質を制限するという事は、他の栄養素で栄養を補う必要があるのだと思う。この3つの栄養素のカロリーについて調べてみた。 *タンパク質→1g=4kcal*糖質         →1g=4kcal*脂質         →1g=9kcal 脂質が一番カロリーが高いという事がわかる。 仮に1日に必要なカロリーを1500kcalとして計算してみる。(これは少な目で、それぞれの生活によって違うと思います。1日の行動量が少ない人でこのくらいかな?) 1日に糖質を100gに制限したとすると、100g×4kcal=400kcal1日に必要なカロリーから引いてみると、1500kcal−400kcal=1100kcal この1100kcalを残りの栄養素で補う事になります。 日々の栄養は今後60歳を迎える私にとって欠かせないものであるとともに、体重や体脂肪を調整する事も健康を保つ為に必要不可欠な項目である。栄養素について奥深く勉強していきたいと改めて感じ、新しい挑戦が1つ増えました。

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習慣にするための方法の1つ。

私は毎日やる事をノートに書き出しています。その方法はかなり大雑把です。その日にやりたい事を思いつくままに書き出します。それも細かく分かりやすく書きます。プライベートも仕事も思考も全て書き出します。そして、左に優先順位を書きます。必ずしも順位通りにしようとは思っていません。順位が変わればその際に番号を変えていっています。きっちりとできる性格ではないので、その辺りも大雑把です。 やり終えたら項目の上に線を引いて消していきます。今日はできない、やらないと決めた事はすぐに次にしようと思う日に書き直します。1日見開き1ページを使っていて、左はメモ用、右にやる事リストを書いてます。 パソコンや携帯を使ってリスト管理する方が別の日に移動する作業が早い(コピーして貼り付ける)のですが、ノートに書く方が取り掛かりやすい、頭を使う(文字を書く事が減った時代だからか、年齢を重ねるごとに文字が書けなくなる人が増えたという事を聞いたので)、書く事によって意識が高まる、という理由でノートへの書き出しをしています。 必ず今習慣にしたい事柄を一番上に書きます。今私が「これだけはやる!」と決めた「洗い物」が一番上になります。すでに習慣になっている事はサボりそうになったら書くようにしています。 習慣化にモチベーションはつきものです。この、やり終えたら線を引く、が達成感になるんです。また、やらなかった事も別の日に書く事によって、新たな行動(行動日変更)をしたから悔やむ事が少ないです。とにかくすべての事がゆるい私ですが、継続する…

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